WARSZTAT AKTYWNOŚĆ KOBIET W CIĄŻY I W POŁOGU
AKTYWNOŚĆ KOBIET W CIĄŻY I W POŁOGU
KIEDY?
30.09.2023 Łódź
*REPs Polska stara się, by wszyscy członkowie dążyli do podnoszenia swoich kwalifikacji, pogłębiali swoją wiedzę. W tym celu wprowadzony został system punktów CPD (Continue Professional Development). Aby utrzymać akredytacje Reps Polska – rocznie każdy powinnien zdobyć przynajmniej 20 punktów CPD.
WARSZTAT JUŻ ZA
Katarzyna Wiaderny
-
Absolwentka Politechniki Łódzkiej o specjalności "Bioinżynieria Medyczna". Założycielka Megafit - jedynego , jak do tej pory , studia treningów terapeutycznych oraz klubu fitness. Autorka pierwszego programu terapeutycznego dla „Centrum Aktywnego Seniora”, organizatorka warsztatów dla instruktorów i trenerów z zakresu treningów prozdrowotnych.
Obecnie specjalizuje się w treningach terapeutycznych. Pracuje z osobami z dysfunkcjami ruchowymi, seniorami, kobietami w ciąży i w połogu. Poprzez konkretną pracę z ciałem i umysłem, układa plany treningowe, które mają wpływ również na wyrównanie gospodarki hormonalnej i powrót do sprawności.
Instruktor rekreacji ruchowej (uprawnienia państwowe Ministerstwa Sportu), Dyplomowany Instruktor Fitness, Instruktor Aerobiku, Open Mind Aerobik Instruktor, Open Mind Stretching Relaks Instruktor, Trener personalny, Nauczyciel Jogi wg metody B.K.S. Iyengara, Instruktor Pilates Senior BB Pilates School, Instruktor Pilates BB Pilates School, Instruktor Reebok "Jukari fit to flex", Trener BlackRoll Polska.
Dla kogo?
- Autorski warsztat „Aktywność kobiet w ciąży, w połogu i po ciąży” jest przeznaczony zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn - niezmiernie ważny dla każdego trenera i instruktora. Nigdy nie wiesz kiedy wiedza o zmianach zachodzących w ciele ciężarnej kobiety, w połogu i po ciąży, stanie się niezbędna, właśnie dla Ciebie i Twojej podopiecznej. Świadomy i umiarkowany wysiłek fizyczny jest bardzo ważny dla kobiet i rozwijającego się dziecka - ma wpływ na funkcjonowanie układu krążenia, oddechowego i mięśniowo-szkieletowego. Poprawia samopoczucie ciężarnej, zmniejsza lęk przed porodem oraz ma ogromne znaczenie dla przebiegu całego porodu (w trakcie którego mama i dziecko współpracują). Aktywność w trakcie ciąży ma także wpływ na czas trwania porodu, co więcej zmniejsza ryzyko wystąpienia porodu patologicznego i pozwala na powrót do formy. Ćwiczenia w ciąży mają wpływ na czas połogu. Uruchamiając mięśnie dna miednicy, już w pierwszej dobie po porodzie można ćwiczyć. Wykonując pozycje terapeutyczne zwiększa się dotlenienie tkanek, powodując ich szybszą regeneracje. Wreszcie, czas po połogu, w którym istotne staje się dobranie intensywności i rodzaju ćwiczeń.
Co będziemy robić?
- Na warsztacie będziemy praktykować klasyczne pozycje dla ciężarnych oraz ich warianty dla wytrenowanych przyszłych mam. Wykonamy sekwencje pozycji wzmacniających i rozciągających mięśnie kręgosłupa i miednicy, które likwidują dolegliwości bólowe pojawiające się w czasie 9 miesięcy. Zaproponowany zestaw ćwiczeń będzie wpływał na przeciążone grupy mięśniowe oraz te, które w ostatnim trymestrze rozluźniają się naturalnie (przez hormony). Przećwiczymy również sekwencje, które mają przyspieszyć poród i te które mają spowodować wyrównanie gospodarki hormonalnej, a tym samym zapobiec/zminimalizować wahania hormonalne zwłaszcza w drugim trymestrze, ważne dla utrzymania ciąży. Skomponujemy zestaw ćwiczeń/pozycji dla kobiet w połogu. Wyznaczymy zasady, jakimi należy kierować się przy doborze treningu dla kobiet po połogu.
Plan Warsztatu
-
Wstęp – zapoznanie z uczestnikami, omówienie planu warsztatów i przybliżenie ich tematyki.
Lekcja 1 – lekcja terapeutyczna dla kobiet w ciąży (lekcja z omówieniem)
Lekcja 2 – lekcja z wariantami dla wytrenowanych przyszłych mam (lekcja z omówieniem)
Lekcja 3 – lekcja indywidualna (lekcja z omówieniem) Zakończenie – czas na pytania, panel dyskusyjny, rozdanie certyfikatów potwierdzających uczestnictwo w warsztacie.
-
1 lekcja terapeutyczna - podczas tej lekcji zwrócimy uwagę na prawidłowy oddech, zgodny z fizjologią wysiłku w terapii ciała kobiety ciężarnej. Będzie to lekcja przeznaczona dla kobiet, które wcześniej nie ćwiczyły regularnie, ale w związku z ciążą chcą rozpocząć swoją aktywność. Ruch wykorzystamy do nauki pozycji niwelujących napięcia oraz do zwiększenia świadomości swojego ciała i prawidłowej postawy w ciąży.
2 lekcja z wariantami dla wytrenowanych przyszłych mam - w trakcie tej lekcji będziemy praktykować „zaawansowane pozycje dla ciężarnych” . Przedstawiona sekwencja ćwiczeń przeznaczona będzie dla kobiet aktywnych regularnie i intensywnie trenujących przed ciążą. Zestaw ćwiczeń będzie miał wpływ na napięcia mięśni głębokich – tych przykręgosłupowych oraz brzucha i dna miednicy. Obalimy mity związane z napięciami mięśni brzucha w ciąży.
3 lekcja indywidualna – na której omówimy odczuwany dyskomfort ciążowy związany z danym trymestrem i dostosujemy trening do dysfunkcji ruchowej. Będzie to lekcja, skierowana do osób, które potrzebują wyzwań w trakcie treningu, ale ze względu na dysfunkcje zdrowotne wymagają podejścia indywidualnego. Skupimy się na pozycjach w czasie połogu. Dobierzemy rodzaj treningu po połogu.
START WARSZTATU
30.09.2023
10 - 18
Łódź
Well Fitness Teofilów
Active Academy
Nasze certyfikaty i akredytacje
Opinie o PTA
Jeśli tu jesteś to zdecydowanie coś dla Ciebie!
CENA
399 złotych
Dla każdego kto ukończył nasz kurs trenera personalnego lub inne kursy mamy 15% rabatu!
Nasi Partnerzy
